10 allungamenti muscolari per iniziare la tua routine di allenamento

Può 26, 2020

10 allungamenti della routine di allenamento

Ti presentiamo 10 allungamenti muscolari da non dimenticare prima di iniziare la routine di allenamento. Questo aiuterà a riscaldare i muscoli prima di scuoterli. Alla fine di questo articolo, hai un'infografica con tutti i passaggi ben spiegati per aiutarti.

  1. Allunga entrambe le braccia in avanti e sposta i polsi con un movimento circolare, prima verso l'interno e poi verso l'esterno.
  2. Allunga entrambe le braccia verso i lati e fai piccoli movimenti circolari contemporaneamente, prima in avanti e poi in retromarcia.
  3. Allunga il braccio e la spalla contemporaneamente dietro la testa, fino a portare il gomito all'altezza dell'orecchio e il palmo della mano verso la scapola.
  4. Sollevare il braccio ben allungato e girare l'intero busto dalla parte opposta.
  5. Con il corpo dritto, metti le mani sui fianchi e gira tutto il busto incluso il collo e la testa da un lato e poi dall'altro.
  6. Appoggia entrambe le mani sulla zona lombare della schiena e riporta indietro l'intero busto.
  7. Supportare entrambe le mani su una parete o su una superficie vertical e allungare una gamba all'indietro mentre si appoggia l'altra gamba davanti a te, sempre con la schiena molto dritta. Premi leggermente sulla superficie con i palmi delle mani.
  8. Metti entrambe le mani sui fianchi e fletti il ​​corpo da quel lato, mentre l'altra gamba si allunga, esercitando la parte interna delle cosce. Il ginocchio non deve superare il livello della punta.
  9. Prendi la punta del piede con una mano e porta il tallone verso i glutei il più possibile. Mantieni il busto dritto mantenendo l'equilibrio. Puoi aiutarti appoggiando la mano opposta su una superficie di fronte a te.
  10. Mantieni il tuo corpo in equilibrio posizionando tutto il tuo peso sulla punta di entrambi i piedi e sollevalo, separando i talloni da terra.

Suggerimenti aggiuntivi

  • Esegui questi esercizi prima con una gamba o un braccio e poi con l'altra, a seconda dell'allungamento.
  • Ricorda di respirare profondamente durante il tratto pre-routine.
  • Esegui da 10 a 15 ripetizioni di ogni movimento.
  • Fai gli allungamenti delicatamente, senza movimenti improvvisi.
  • Ricordati di idratarti bene e indossa abiti comodi che non impediscono la circolazione.

Ti lasciamo questa infografica per aiutarti e guidarti attraverso i passaggi da seguire.

10 allungamenti della routine di allenamento


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